主題一、關愛長輩的身體健康
老年人的身體狀況心系每一位兒女。對於做子女做晚輩的來說，我們最大的願望就是希望家裡的老人能夠身體健康、平平安安的度過一個幸福快樂的晚年生活。
為了瞭解老年人的身體健康狀況，《神經科學》公眾號對60歲以及上老年人的身體狀況做了調查研究，結果顯示：老年人的動脈硬化患病率高達79.9%；白內障75%；骨質疏鬆56%；高血壓49.1%；老年性慢性支氣管炎15%……
看到這些觸目驚心的數字，真的不禁讓人心裡打顫。面對這些老年疾病，除了健康的飲食和生活外，最重要的就是要加強身體鍛煉，養成一個健康的體魄。那麼，有哪些適合老年人的運動呢？
北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師王逢賢醫生總結了三類適合老人的運動方式：
01 走路走路。作為簡單方便的有氧運動，走路無疑是一個非常合適的運動。國外研究也表明，走路可以有效改善老年人的心肺功能，步數每增加1000步，死亡的風險就會降低15%。但是也要結合老年人的身體狀況來說，運動量要適量，7500步則為走路的最佳步數。
02 跳廣場舞跳廣場舞。廣場舞可以鍛煉老年人的身體協調性和靈活性，延緩身體機能的衰退，同時也能夠讓老年人內在的情緒得到宣洩，有助於緩解負面情緒，釋放壓力。
03 老年體操或太極拳老年體操或太極拳。這些運動都比較簡單，動作平緩且幅度和難度不會太大，也非常適合老年人。一些老年人則可能患有骨質疏鬆症，練太極拳能夠舒展筋骨，預防骨質疏鬆症的發生。
除此之外呢，孤獨感也是影響老年人身體健康的一大重要因素。今年7月，《美國老年醫學會雜誌》上發表了一項研究，選取了3449名年齡大於60的參與者，量化了孤獨對60歲及以上老年人總預期壽命和健康預期壽命的影響。研究顯示，晚年感到孤獨會縮短壽命。
所以，在督促家裡長輩進行鍛煉的同時，我們也應該抽出時間來陪伴他們，讓他們的心靈感到滿足和充實。
我們可以和他們一起進行鍛煉，或者為他們安排一些適闔家裡的運動專案或者娛樂活動。讓他們無論從身體還是精神層次來說，都有一個好的發展。別忘記，家有一老如有一寶，我們要花更多的時間和精力來陪伴家裡“大寶貝”哦，這也是我們微孝感恩一直所宣導的。
主題二、關於老年人的哲學養生
近年來我國人口老齡化趨勢日益嚴峻，65歲及以上老年人的退休養生問題已經成為社會各界關注的重點。隨著社會經濟各方面的發展，老年人的養生早已遠離衣食等物質需求，他們的養生開始朝著更新更近一步的方向發展。
現如今，身邊免不了很多子女關於老年人養生問題的討論。有人認為，家裡的長輩操心了一輩子了，身體素質也比較薄弱，應該在家好好待著，頤養天年；也有人認為，老年人應該多加運動，只有這樣才能增強抵抗力，強身健體。
老年人養生靜養好還是運動好俗話說，“養靜為攝生首務”，靜能生氣、生血、養神。神宜靜養，清代名醫張隱庵言“起居有常，養其神也”，睡眠是最好的調養神氣、補充精力的方法。其實，古人說的靜養也非完全的靜，而是指：心靈、睡眠方面的靜養。因此老年人應在心靈上學會靜養，身體上應適當的來鍛煉運動，使血脈流通，達到攝生祛病的目的。
靜養和運動從來都不是絕對的，而是需要根據老年人的身體狀況來決定的。在這裡提倡將二者結合起來，可以挑選一些簡單的運動，比如我們系列一中提到的：走路、廣場舞、老年體操、太極拳……這些都是非常適合老年人的運動。這些運動非常的簡單，不會增加身體的負擔，同時還能夠讓身體得到鍛煉。
老年人的精神生活除了關注的“身體”養生問題外，其實我們更應該把目光集中到老年人的精神層次上來。隨著第一代獨生子女的父母陸續進入到老年，到2030年，中國空巢老人的人數將增加到2億多，這是多麼可怕的一個數字。對於空巢老人來說，他們最害怕的就是孤獨、單調的生活。他們渴望陪伴，渴望家人，渴望充實……所以，老年人的精神生活已然成為哲學養生的關鍵。
如何豐富老年人的精神生活除了盡我們所能給予老年人更多的陪伴外，我們還需要從根本上解決老年人精神生活的問題所在。如何豐富老年人的精神生活呢？
在這裡小編給大家整理了一些適合老年人的活動，可以在閒暇時間來豐富下精神世界：參加老年社團或者集體活動，培養新的興趣愛好；可以報一些老年興趣班，書法、畫畫、攝影之類的都很不錯；閒暇時間，可以多去外面旅旅遊，看看風景，開闊眼界的同時，也可以讓老年人的精神生活更加豐富、充實。哲學養生，健康快樂。養生不是一個單一的問題，這其中包括老年人的身體和精神兩個層面。
休閒樂活，陪伴有我。無論在任何一個環節，老年人的生活都需要我們的陪伴和參與。我們能做的就是多抽時間照顧他們，同時為他們的老年生活增添色彩。阿公阿嬤在此呼籲大家都能真正關注老年人養生問題，切實解決老年人的精神需求。同時也希望每一個老年人都能夠身體健康，享受快樂的晚年生活。
主題三、關於老小孩們那些我們不知道的快樂事兒
老年人真的是一個寶藏般的存在，小時候他們好像是個百科全書，什麼大道理和生活常識都知道；我們長大後，他們又很神秘，偷偷瞞著我們做很多事情。你想像中他們的老年生活可能很簡單、很乏味……但其實，只要你深入瞭解，你會發現，他們還有很多快樂的事兒沒讓你知道！比如說：偷偷和姐妹們在群裡聊八卦；拿著手機看視頻解悶；甚至每天都要去公園和自己的棋友報到……
好了，不賣關子了，今天就讓我們走進老年人的世界，去尋找一下快樂的足跡！
和姐妹團一起去旅遊現在很多人都想來一場說走就走的旅行，尤其在年輕人中叫得更歡，但不少人都被工作和生活束縛著。這時候就體現出老年人的“優越感”了，時間充足，而且正好可以趁著機會去看下祖國的大好河山。前不久，奶奶就和她的小姐妹們出去玩了一趟，說是要開開眼界，尋找年輕時沒有發現的樂趣，找回曾經遺失掉的美好。透著照片都可以看到她們那開心的勁兒，甚至還偷偷建立了一個姐妹群，用來分享旅行中的美景和美照。不得不說，這幫老太太也太時髦了！
公園裡的博弈老年人對下棋的喜愛程度，毫不誇張的說可以用“癡迷”來形容。每次走進社區或者公園裡，我們總能在角落看到大爺在下棋，而且旁邊總是少不了一群熱心的吃瓜群眾。涼亭裡、板凳上、石墩上……但凡能放下棋的地方，都可以成為他們博弈的戰場。他們時不時愁眉緊鎖，時不時胸有成竹，時不時又哈哈大笑，可以說是一群名副其實的老小孩！
老年歌舞團的故事姥姥自從退休後，總是嚷嚷著在家裡太閑了，待不住。於是就幫她報了一個老年歌舞團，有點類似于大學社團的感覺。這下可把姥姥忙壞了，整天的時間都安排的滿滿的。白天去社團裡學習舞蹈，晚上就回來看視頻，甚至有種重回校園的充實感。除此之外，他們還排練各種舞蹈和歌唱節目，有時候還會到社區或者其他地方去表演。眼瞅著姥姥精神頭一天比一天好，甚至還經常性的“愛臭美”，家裡人甭提多開心了！
老年人的心頭愛老年人的趣事之打牌和打麻將，這兩者應該是老年人的心頭愛，可以算得上王者般的存在了！只要三五人就可以湊成一桌，有時候可能能從下午決戰到晚上，最後還有一絲意猶未盡的感覺~
記憶最深刻的就是，有一次姥爺一整天都不開心，家裡人都以為他有什麼煩心事，後來一問才知道，原來打牌輸了十幾塊錢，呃呃呃……這難道不就是傳說中的老寶貝嗎？這也有點兒太可愛了吧！當然，關於老年人的趣事還有很多，退休後的他們真的不要太有趣，太可愛，完完全全一個老小孩的模樣。至於他們還有沒有其他你不知道的趣事，這就需要我們用心去發現，用心去感受啦！
對於老年人來說，他們最怕的就是孤單和閑著。所以趁著有時間就好好陪伴下他們，多瞭解下他們內心的想法。或者也可以根據他們的興趣愛好，找一些事情來充實下他們的時間，讓他們的晚年生活更明媚多彩！
主題四、動起來，做一個幸福的人
休閒樂活·陪伴有我，我們希望每個老年人都能在退休生活中找到真正的快樂和興趣，而不是度過一個乏味的晚年生活願所有的老小孩都可以動起來，做一個快幸福的人。阿公阿嬤今天就帶大家看一下，那些真真正正動起來的老小孩，看他們怎樣利用晚年生活來充實自己，做一些熱愛且幸福的事兒，不過關於幸福的定義有很多種，只要老人喜歡，那就是真正意義上的幸福。
01 賣掉房子換房車旅居一車兩人、陽光美景……這是專屬於深圳73歲袁立山和71歲袁彩雲的浪漫和幸福。這對夫婦在退休後賣掉房子花了42萬元購置房車，撇下前半生的功名利祿、柴米油鹽，開始了房車旅行。這應該是很多小年輕都羡慕的魄力吧！
47年前，袁立山在長沙遇見了袁彩雲，兩人一見鍾情。他們領證後，選擇去桂林旅行結婚。那次旅途給他們的新婚生活增添了許多幸福感，於是，兩個人決定每年都要出去旅行一次。歲歲年年，他們攜手走過了不少地方。袁立山對妻子承諾：“等我們退休了，我一定帶你看遍所有的風景。”2018年，老兩口賣掉房子，正式開始了屬於他們的房車旅行。他們看到喜歡的風景就停下來住上一段時間，和當地人同吃同住，“我們和一般的旅行不一樣，我們是旅居，是一種浪漫的生活方式”。一眨眼，他們已經去過了20多個省份！
02 義務修家電修出幸福感袁立山夫婦的幸福在路上，陝西渭南李長聆的幸福在攤位——一張桌子，一堆家電，就是81歲李長聆的幸福源泉。
李長聆當過汽車兵，退役後當司機，自學了電器修理技術。2014年，李長聆因傷退休多年後，決定發揮愛好和所長，免費給市民修理電器。每天8點，他準時推出修理車，撐開小門面，等候送修的電器上門。家電更新換代的速度在加快，李長聆也沒有停下學習的腳步。遇到一些新的家電不知道怎麼去修，他就拿起手機，通過短視頻學習、掌握新技術。今年3月，他榮登“中國好人榜”。而李長聆說，給大夥修東西七八年，他每天收穫最多的是“謝謝”，這讓他覺得自己是“最幸福的老頭”。
03 改變自己，等幸福來敲門中南大學心理學教授郭平建議，老年人要抱有一顆熱愛生活的心，積極嘗試新鮮事物，與當下生活接軌，如學習新技能、加入老年團隊，或是發揮餘熱，多做一些有價值的事情，自然會收穫幸福感。
當然，不少時候，幸福也是需要努力爭取的。四川德陽62歲的李茹萍曾自認是個不幸的人。她早年下崗，半輩子忙碌打工養家。然而，她與老伴感情不好，礙于孩子的感受，維持著名存實亡的婚姻。她本以為熬到兒子成家，就能獲得幸福。但是，兒子成家後，忙於小家庭，讓李茹萍覺得受到冷落。後來，在老同學的影響下，李茹萍開始學跳舞學唱歌，生活充實，精神面貌也發生了很大變化。不僅兒子誇她，連老伴也開始關注起她，時常去看她和隊友演出。李茹萍覺得，幸福慢慢在靠近她了。
04 學習新手藝帶來的快樂其實小編身邊也有很多動起來的阿姨叔叔，他們退休後，沒有選擇每天在家裡待著，而是經常出來和朋友們聚一聚，討論下學習點兒新東西來充實下自己。有的阿姨們選擇了剪紙、插花、種花、品茶等課程，而叔叔也不甘示弱，比如：根雕、皮影、書法、唱戲等。五花八門，豐富多彩，可以說是比學生上課的課程還要豐富哦！
看著他們一個個精神抖擻的樣子，瞬間感覺世界都變得光亮起來了。別說他們開心，就連當晚輩的看著他們每天意氣勃發的樣子，心裡都會倍感安慰。叔叔阿姨還笑著打趣道“原來退休後的生活才是自己想要的模樣，之前過的實在太沒意思了”。
動起來，做一個幸福的人正如一千個人眼中有一千個哈姆雷特，幸福的定義當然也各不相同，只要老年人動起來，找到了他們所熱愛、發光發熱的事情，那麼，他們就是一個幸福的人。注：部分文字來源於《快樂老人報》
主題五、一位九旬老人的健康養生觀
一轉眼，《休閒樂活·陪伴有我》系列文章已經到了第五期。在前面四期中，我們認識到了很多特別厲害的老人，跟著他們學到了諸多關於人生的真諦和領悟，可謂是受益匪淺！這期，我們的主題人物同樣也很不簡單。她是一位年過九旬的老人，身體健康，滿面春風。可能你會想問，這位90多歲的老人有沒有什麼高夀秘訣可以分享的。
別急，阿公阿嬤都幫各位打聽清楚啦！接下來小夥伴們要好好聽課，記好筆記嘍！
九旬老人的養生觀我的外婆今年94高夀了，雖然發梢早已佈滿白絲，但頭腦可是一點都不糊塗，甚至還有點兒敏捷哦！作為遠近聞名的壽星，外婆的高手秘訣深受各界關注。但她老人家卻簡單的用九個字來概括：多讀書，玩棋牌，勤梳頭
多 讀 書俗話說“活到老，學到老”。外婆每天早晨洗漱之後就開始閱讀各種圖書報紙，書櫃裡的書更是多到讓人眼花繚亂，文學、藝術、科技、歷史地理……都被她讀遍了。不得不說，外婆這毅力恐怕連現在的年輕人都自愧不如。
除了讀書外，外婆還寫讀書筆記，而且經常和我討論故事中的人物角色，見解獨到，很有想法。這老太太肚子裡的貨可真是不少！有時候她還去附近的圖書館借書來看，一看就是幾個小時，真的蠻讓人敬佩的！外婆說，讀書可促進人體腦部血液迴圈，增長人的見識，最重要的是還可以提升自己的談吐和內涵。這大概就是腹有詩書氣自華的真實寫照吧！
玩 棋 牌現在的老年人應該沒有幾個不會玩棋牌的。當然，外婆也不例外。在她眼裡，讀書重要，棋牌同樣也很重要。一周總有那麼四五天，外婆和她的老閨蜜們就在院子裡的棗樹下，聚精會神地玩棋牌，時不時還默記、分析、思考！那個場面甭提多搞笑了！外婆的興趣那是相當廣泛，跳棋、軍棋、象棋、圍棋統統都會。家中還專門設有棋牌室，外婆經常和我們相對而坐，調兵遣將，你攻我守，棋盤上烽煙四起；一盤棋下完，我們喝喝茶水，吃吃點心！有時候外婆還會嫌我們技術不好，說我們是臭棋簍子！
玩棋牌，可以促使大腦不斷運轉，延緩衰老、防止大腦功能的退化。估計這就是外婆即使90多歲，腦袋依然靈光的法寶吧！
勤 梳 頭外婆常說：“頭梳千遍，病少一半“。雖然這話可能多少有點誇張了，但卻是外婆每天都要堅持的事情。每天清晨起床後、午休和晚上睡前，都要梳頭。她拿著桃木梳子從前額開始，往頸後的發根處移動，速度緩慢，動作柔和，力度均勻地梳過每一處頭皮，一直梳到頭皮發熱，才肯停下來。
你以為梳頭必須用梳子嗎？NO！外婆的梳頭利器還有雙手哦！她用十指的指肚從前往後梳，一次至少梳一百下。在手指梳頭時，她還按摩頭部的穴位：神庭穴、天沖穴、風池穴……外婆認為百會穴是頭部養生第一穴，因此特別重視這個穴位的按摩。她用手掌來回輕輕摩擦，用手指輕輕揉、按壓，用空心手掌輕輕拍打，讓百會穴處發熱。梳頭、按摩，能疏通血脈、健腦提神、促進睡眠、提高免疫力，就連睡覺都會變得香甜不少呢！
以上就是90歲老人的長壽秘訣了，其實簡單總結起來就是：豐富的精神生活，廣泛的興趣愛好，還有日常養生的微習慣！家有一老，如有一寶。如果你家也有這樣一個老baby，趕緊把這個養生秘訣分享給他，讓我們一起陪伴他們健康養生吧！注：部分文字來源於《中國婦女報》
主題六、老年人休閒娛樂的多種花樣
新春將至，平安喜樂
距離春節還有半個月不到的時間，歸家心切的你想必早已將回家過年提上了日程。現在疫情防控的形勢依然嚴峻，病毒也有升級趨勢，阿公阿嬤在這裡要提醒大家：回家途中一定要戴好口罩，做好必要的防護措施哦！
春節是一家人難得相聚團圓的時刻，除了一頓熱熱鬧鬧的團圓飯外，當然也要來點兒新花樣來陪伴家裡的老人一起度過一個愉快的春節！那麼，春節期間，有哪些適合老年人休閒娛樂的方式呢？別急，小編早已幫大家準備好了，下面這份春節寶典請記得收藏哦！
小品相聲京劇大聯歡春節休閒娛樂的方式怎麼能少得了小品、相聲和京劇的身影呢！這簡直就是老年人樂趣的源泉，小品詼諧幽默的風格，相聲搞笑逗趣的演繹，還有京劇韻味悠長的歷史……這三大王牌，妥妥地老年收割機，保准他們能夠歡笑一整天！除此之外，也可以陪老人看一些搞笑的綜藝類節目或者電視劇，這些也可以讓家裡一整天都充滿歡聲笑語哦！
老年運動操春節期間的伙食可不是一般的豐盛，大魚大肉餐餐可見，但是老年人的消化系統比較差，這時候就需要相應的做一些適合老年人的運動了。老年體操、老年廣場舞、太極拳……都非常適合老年人這個群體，我們也可以陪著家裡的長輩一起做，鍛煉身體的同時也能增進彼此間的情感哦！
麻將打牌下棋春節三重奏：麻將、打牌、下棋。這應該是全國人民春節的真實寫照，而且也非常適合老年人。不僅可以娛樂一下，也可以陪著家裡的老人開動下腦筋，讓他們的精神生活更加的充實、有趣！一家人圍在一起，在麻將桌上定勝負，在棋盤上暗自博弈，氛圍和諧融洽，這大概是一年中最愜意的時光了！
攝影春節闔家團圓的時刻當然少不了拍照記錄啊！很多老年人的晚年生活之所以孤獨乏味，一大部分原因和興趣愛好有關係。作為晚輩，我們可以趁著春節假期教長輩們拍拍照，瞭解下電子設備的使用方法。幫助他們建立新的興趣，開啟一扇新世界的大門！攝影、手機、平板等電子設備，不僅可以説明他們打發閒暇時間，也可以當作和我們聯繫溝通的紐帶，能夠讓我們及時瞭解他們的生活動態。
養花春節送家裡的長輩一個小盆栽吧！花花草草不僅可以供人欣賞、美化環境，也可以達到賞心悅目的目的。而且現在越來越多的老年人都加入到養花的隊伍中來，花卉之美，讓家裡的色彩更加豐富，也令人心情順暢。
養花的同時也可以點綴老年人的精神世界，讓他們感知更多大自然的色彩和樂趣。春節馬上就要到了，收拾好行囊，買好車票，一起奔赴到心心念念的家人懷抱中去吧！還有最重要的一點，春節期間一定要多陪伴下家裡的長輩哦！
2022，願萬事歡愉，和諧美好！最後提前祝大家新年快樂哦！
